Posisi tidur membuat aliran darah stagnan di pinggul dan bahu—peregangan mikro meningkatkan sirkulasi 30%, mengirim oksigen ke otak untuk kewaspadaan. Studi di International Journal of Yoga membuktikan 5 menit stretching pagi meningkatkan mood 25% dan mengurangi nyeri punggung 40% dibanding kelompok kontrol.
Rangkaian di tempat tidur:
- Knee-to-chest: Tarik lutut kanan ke dada, tahan 20 detik, ganti sisi—longgarkan pinggul.
- Spinal twist: Berbaring, tekuk lutut, jatuhkan ke kanan sambil kepala ke kiri, tahan 15 detik.
- Cat-cow duduk: Duduk di tepi kasur, lengkungkan/melengkungkan punggung 10 kali.
- Neck rolls: Putar leher perlahan 5 kali tiap arah.
Lakukan sebelum mandi. Tarik napas dalam saat meregang. Hasil: punggung tidak pegal, mata segar, dan Anda siap meeting pagi tanpa rasa berat.